Espace diététique

Vous souhaitez maigrir ...

Voici quelques conseils généraux pour perdre du poids...

  

Si vous êtes en surpoids, il convient d’apporter une attention toute particulière à votre alimentation.

Le principe du « régime » est de réduire globalement vos apports énergétiques pour vous faire perdre du poids progressivement et durablement, tout en respectant l’équilibre alimentaire et en continuant à vous faire plaisir…         

 

Il est difficile d'établir une liste précise d'aliments à privilégier et à proscrire. Seule une diététicienne peut vous proposer un plan alimentaire approprié à votre situation (poids, âge, activités physiques, antécédents médicaux,...). Cependant, il y a quelques règles à respecter...   

 

QUELQUES CONSEILS GENERAUX :  

-         Limitez les sucreries, produits sucrés, alcool, fritures...

-         Évitez le grignotage ou sinon grignotez « intelligent Â» : prenez une collation avec un fruit, un laitage,...

-    Buvez au moins 1,5L d’eau par jour.

-         Ne sautez pas de repas !

-         Essayez d’avoir une activité physique régulière.

-         Privilégiez les lipides de bonne qualité (graisses végétales) en variant vos apports en huile : olive, noix, colza...et margarine.       

-         Mangez dans le calme, consacrez du temps à vos repas et faites-vous plaisir.

-         Misez sur les équivalences pour continuer à vous faire plaisir sans être frustrer !

 

Pour maigrir, on ne vous demande pas de faire un « régime Â» mais de trouver les moyens de changer les mauvaises habitudes qui vous ont fait prendre du poids.

 

Pour perdre du poids, il va falloir :

-         réduire vos apports énergétiques mais modérément, pour favoriser la perte de masse grasse tout en préservant vos tissus nobles.

-         augmenter légèrement vos apports en protéines afin de maintenir votre masse maigre.

Ils seront couverts par les viandes et poissons maigres, les produits laitiers écrémés ou demi écrémés.

-         réduire vos apports en lipides (=graisses) mais en apportant suffisamment de graisses végétales : 3cuillères à soupe d'huile par jour permettront de prévenir des maladies cardiovasculaires.

-         diminuer les « calories vides Â» : sucre, produits sucrés, alcool...aliments riches en énergie mais dépourvus de micronutriments.

La place des légumes, fruits et produits céréaliers doit, au contraire être importante.

 

Pour avoir une alimentation équilibrée, il est conseillé :

 

VIANDES, POISSONS, OEUFS      1 à 2 portions  par jour

LAITAGES                                           1 par repas dont une seule portion de fromage

PAIN, FECULENTS                            A chaque repas en fonction de l'activité physique

FRUITS                                                2 à 3 par jour

LEGUMES VERTS                              Midi et soir selon l'appétit (crus ou cuits)

GRAISSES VEGETALES                   3 cuillères à soupe d'huile par jour + margarine

EAU                                                       La seule boisson indispensable

SEL                                                       A limiter

Si vous décidez d’entamer un régime, une surveillance médicale est recommandée d’autant plus si vous souffrez d’une pathologie.

 

Ce régime ne doit pas être appliqué dans les cas suivants : enfants et adolescents, personnes ayant un IMC inférieur à 22, femmes enceintes et allaitantes et les personnes âgées.

 

Pour tout renseignement complémentaire, n’hésitez pas à venir demander conseil à votre conseillère en diététique, Elodie, qui vous attend du côté parapharmacie, pour un suivi plus personnalisé.