Espace naissance

L'allaitement

L'allaitement est un choix personnel de la mère.

S'il est souhaité par la mère, il faut s'assurer que le lait ait une composition adéquate grâce à une alimentation appropriée.

 

Mais si vous n'êtes pas sûre de vous, ce petit guide va vous permettre de peser le pour et le contre de l'allaitement.        

 

1 - Aspects positifs du lait maternel

 

1] Un aliment énergétique complet

 

Il est parfaitement adapté aux besoins du bébé et permet une croissance optimale.

Sa composition varie en cours de tétée :

-          En début de tétée, le lait maternel est composé de beaucoup d'eau et de sels minéraux pour désaltérer.

-          En milieu de tétée, les protéines et les lipides augmentent en quantité.

-          A la fin de la tétée, les lipides se concentrent de plus en plus et donnent au bébé un sentiment de satiété.

 

Elle varie au cours des 24 heures :

-          Le matin, le lait est plus riche en lactose.

-          Vers midi, le lait contient plus de lipides.

-          A midi et le soir, il contient plus de protéines.

 

Un bébé nourri à la demande peut ainsi adapter lui-même les tétées selon ses besoins.

Par exemple en ne buvant que le lait de début de tétée, s'il a seulement soif, ou en tétant plus longtemps s'il a faim.

 

2] Il facilite la digestion du bébé

 

3] Riche en anticorps

Il accroit la résistance aux infections et les défenses immunitaires du nourrisson.

 

4] Réduit les risques d'allergie

 

5] Economique et pratique

 

6] L’allaitement permet un renforcement des liens Psychoaffectifs

 

7] Il augmente la dépense énergétique de la mère

en l'aidant à retrouver son poids d'avant grossesse.

 

2 – Aspects négatifs

 

● C'est la maman qui se lève toutes les nuits.

● L'allaitement nécessite une hygiène rigoureuse des seins.

● Comme durant la grossesse, sont interdits :

l'alcool, le tabac, certains médicaments, les drogues...

● Il peut y avoir des problèmes lors du sevrage (reprise du travail) qui peut difficilement être vécu par la mère et l'enfant.

 

3 - Comment devez-vous vous alimenter ?

 

Une femme allaitante peut « fabriquer » environ 800 ml de lait par jour.

Il est donc indispensable qu’elle ait une alimentation très équilibrée et variée.

Son apport calorique doit être d’au moins 2500kcal par jour.

Si vous avez choisi l'allaitement, ce n'est pas le moment de commencer un régime.

 

Les règles à suivre :

 

1] Faire au moins 3 repas par jour + une collation dans l'après midi.

Il faut consommer tous les jours des protéines présentes dans les viandes, les abats, les œufs et les poissons.

2] Consommer du poisson gras au moins 2 fois par semaine : saumon, truite, sardine, maquereau, thon... Ceux-ci fournissent les acides gras insaturés (oméga 3 et 6), nécessaires au bon développement et au fonctionnement du système nerveux du nourrisson.

 

Varier les sources de lipides : beurre et différentes huiles (colza, olive, tournesol, noix (riche en oméga 6)...)

 

3] Privilégier les aliments riches en fer comme le boudin, les légumineuses comme les lentilles, haricots blancs, pois chiches et les viandes rouges.

 

4] Consommer des aliments riches en calcium avec au moins 3 à 4 produits laitiers par jour : emmental, yaourt, fromage blanc...

 

BON A SAVOIR : La vitamine D favorise l'absorption du calcium.

Elle est présente dans les poissons gras, les œufs, les produits laitiers non écrémés...

 

5] Consommer des fruits comme les oranges, les fruits rouges, le kiwi riches en vitamine C.

Des légumes comme les épinards, la mâche, l'oseille riches en vitamine B9.

Des produits céréaliers complets, des produits oléagineux (noix, amandes, noisettes), des légumes secs et du chocolat noir riches en magnésium.

 

BON A SAVOIR : La vitamine C favorise l'absorption du fer.

 

6] Boire au moins 1,5 à 2L d'eau par jour ainsi que des jus de fruits, des tisanes.

 

7] Limiter sa consommation de sel, sucres, soja et toutes boissons excitantes comme le café, le thé...

 

4 - Les complications

 

● Le lait maternisé peut être contaminé par diverses substances toxiques :

- l'alcool, dont la consommation est proscrite durant cette période

- le tabac, car la nicotine se retrouve dans le lait, et à forte dose cela peut entrainer un arrêt respiratoire du nourrisson.

- les drogues

- certains médicaments, qui nécessitent soit l'arrêt du traitement soit l'arrêt de l'allaitement.

- des substances toxiques (pesticides, insecticides...) présents dans l'alimentation.

- des virus (hépatite B, C...)

 

● Les intolérances au lactose et galactose :      

Le lactose est dégradé dans l'intestin grâce à une enzyme, la lactase.

Certains enfants ne présentant pas cette enzyme présentent une intolérance au lait.

Le dépistage est très rapide et l'enfant sera alors nourrit avec du lait maternisé sans lactose.

 

5 - Exemple de menus sur une journée :    

 

Petit déjeuner  

 

-          Bol de lait ou 2 yaourts

-          Pain (50g environ)

-          20 g de beurre + 25 g de confiture ou miel

-          Fruit frais ou jus de fruit : orange, pomme, kiwi...

-          Boisson chaude

 

Déjeuner

 

-          Entrée de féculents (riz, pâtes, pommes de terre) + huile

-          Viande, poisson ou œuf (100g) 

-          Légumes cuits (Courgettes, épinards...)

-          Fromage (30g) + pain

-          Fruit cru (pomme, melon...)

 

Collation

 

-          Yaourt

-          Pain + confiture ou miel

 

Dîner

 

-          Entrée de fruit ou légumes crus : melon, tomates...

-          Viande, poisson ou œuf (50g)

-          Féculents (50g) + Légumes cuits (100 à 150g)

-          Pain

-          Yaourt ou fromage blanc

 

6 - Produits conseillés durant l'allaitement :

 

● Chez WELEDA, pour allaiter en toute sérénité :

-          Tisane Allaitement

-          Huile de massage Allaitement

 

● En complément alimentaire, pour ne manquer de rien :

-          FEMIBION Grossesse 2

-          FEMIBION Maman Active

-          OLIGOBS Allaitement

 

● Chez MUSTELA (gamme 9 mois) :

-          Baume Allaitement

-          Vergetures Double Action

-          Vergetures Action Intensive

-          Activateur Fermeté Corps (complément alimentaire)

-          Bien Etre Instantané Jambes

-          Soin spécifique Buste

-          Hydratation Extrême

 

● Et tout pour vous faciliter l’allaitement :

-          Coussinets d’allaitement DODIE (Jour et Nuit)

-          Tire-lait manuels et électroniques

 

Pour tout renseignement complémentaire, n’hésitez pas à venir demander conseil à votre pharmacien ou à votre conseillère en diététique.